Biceps

                                                Bicep con banco 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Con la espalda derecha y sin hacer la fuerza con los hombros apoyar la axila en el banco y bajar la mancuerna hasta que quede el antebrazo derecho o un poco mas y subir , pero no hasta arriba del todo por que el musculo deja de hacer tencion  

                                                 Bicep con barra parado

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Con la espalda derecha bajar la barra hasta que el brazo quede bien extendido y subir sin mover el codo 

                                                 Barra sentado 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Con la espalda derecha y sin hacer la fuerza con los hombros, bajar la barra hasta que quede el antebrazo derecho y subirlo hasta que el musculo quede tensionado 

                                                      Bicep con barra de polea 

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Con la espalda derecha subir la barra hasta que el musculo deje de trabajar y bajar sin mover el codo 

                                                   Martillo

EXPLICACIÓN DEL EJERCICIO 

Subir hasta que quede el musculo sin tencion, luego bajar hasta que quede bien estirado , siempre con la espalda derecha